愛打瞌睡的人常說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，民間也有“春困秋乏”的說法，夏季天氣炎熱晚上休息不好、白天容易犯困可以理解，為什么到了秋高氣爽的金秋時(shí)節(jié)，還會(huì)出現(xiàn)睡不好、睡不飽的“秋乏”現(xiàn)象呢？

　　俗話說“一夏無病三分虛”，意指夏季天氣炎熱時(shí)，人體會(huì)大量出汗，身體自然而然會(huì)有幾分虛弱。由夏入秋后，機(jī)體在夏時(shí)損耗的陰津尚未恢復(fù)，導(dǎo)致體內(nèi)陰津陽(yáng)氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的緣由所在；另外，中醫(yī)理論認(rèn)為，夏時(shí)氣血充于表，入秋之后氣機(jī)下沉，但氣動(dòng)于先、血?jiǎng)佑诤?#xff0c;導(dǎo)致肌膚多血而少氣，因此易出現(xiàn)疲乏癥狀；從季節(jié)特點(diǎn)看，從處暑到秋分，晝夜溫差增大但暑濕仍在，濕易困脾，而脾主肌肉，故易導(dǎo)致機(jī)體疲憊無力。

　　“秋乏”是一種自然現(xiàn)象。通過適當(dāng)調(diào)整生活方式、順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生，從起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行調(diào)理，“秋乏”自可緩解。

　　起居調(diào)理：入秋之后，自然界的陽(yáng)氣開始收斂，人體陰陽(yáng)隨之轉(zhuǎn)換，應(yīng)早睡早起以保持精力充沛。中醫(yī)講究睡子午覺，因此，應(yīng)盡量在晚間11點(diǎn)前入睡，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于人體恢復(fù)精力、消除困倦。另外，適當(dāng)?shù)奈玳g小憩，如20-30分鐘的午飯后睡眠可幫助人體提神醒腦、恢復(fù)能量。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)理：適度的運(yùn)動(dòng)也可有利于緩解“秋乏”現(xiàn)象，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以保證大腦持續(xù)獲得充足的供血與供氧，從而促進(jìn)人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)的健康，以此來緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、散步、太極拳、爬山等溫和的方式，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多耗損陽(yáng)氣，加重身體疲勞。另外，伸懶腰能促進(jìn)心臟泵血，改善血液循環(huán)及大腦的疲勞狀態(tài)，因此久坐的上班族們?cè)谄＠蹠r(shí)不妨伸個(gè)懶腰，放松身體，緩解疲乏。

　　飲食調(diào)理：秋季攝入過多油膩食物，只會(huì)促使血液更多地流向消化道，外周組織及大腦的供血相應(yīng)減少，產(chǎn)生困倦之感，是以，欲防“秋乏”，應(yīng)少食肥厚甘膩之物。除“秋乏”之外，“秋燥”也是秋天我們需要應(yīng)對(duì)的養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)。秋季燥氣當(dāng)令，多傷肺陰，人體易犯“燥病”，俗稱“秋燥”。燥邪干澀，易傷津液、嬌肺，因此我們?cè)陲嬍痴{(diào)養(yǎng)時(shí)應(yīng)多食秋梨、山藥、百合、蜂蜜等甘潤(rùn)養(yǎng)肺、滋陰潤(rùn)燥之物，適當(dāng)食用葡萄、山楂、烏梅等酸味之物也可以起到補(bǔ)肺陰、斂肺氣的功效。此外，由于暑濕仍在，赤豆、薏苡仁、蓮子、天山雪蓮等健脾祛濕養(yǎng)胃之物也適宜“秋乏”期間食用。這里為大家推薦幾款適合秋季的養(yǎng)生食療方——

　　一、百合蓮子飲——健脾和胃 安神養(yǎng)心

　　【主要原料】：干百合100克，干蓮子75克，冰糖50克。

　　干百合浸水一夜后，沖洗干凈。干蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋（砂鍋?zhàn)詈?#xff09;內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可。

　　二、銀耳湯——滋陰潤(rùn)肺 補(bǔ)腎益精

　　【主要原料】：適量銀耳、冰糖。

　　將銀耳用溫水泡發(fā)，洗凈，放入碗中，加水適量，放入冰糖；置于蒸鍋中蒸1小時(shí)，待銀耳熟爛即可食用。糖尿病患者慎用。

　　三、雪蓮養(yǎng)生葡萄酒——通補(bǔ)兼顧 養(yǎng)生圣品

　　《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“能補(bǔ)陰益陽(yáng)，老人陽(yáng)絕者，浸酒服，能令八十者皆有子。治一切寒癥”，“此生寒極之地而性熱，積陰外凝，純陽(yáng)內(nèi)結(jié)”。作為唯一收錄于《中國(guó)藥典》的雪蓮品種，天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經(jīng)活血，令經(jīng)絡(luò)通暢；“補(bǔ)”在能溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)陰益陽(yáng)，令陰陽(yáng)平衡。天山雪蓮可入腎經(jīng)，溫腎助陽(yáng)以化氣行水，而水有所歸矣，腎中得雪蓮，則坎陽(yáng)鼓動(dòng)，而水有所攝矣。通過溫腎陽(yáng)、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內(nèi)陽(yáng)氣，又可健脾祛濕，實(shí)乃“濕人”適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、增加營(yíng)養(yǎng)的首選之物。

　　雪蓮養(yǎng)生葡萄酒，甄選天山山脈雪線之上的天山雪蓮及多味道地藥材，以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成，酒香濃郁、藥香幽然、通補(bǔ)兼顧、回味無窮，更是一款適合在日常飲用的養(yǎng)生圣品。

　　盡管“秋乏”不是一種疾病，但為了不影響日常工作與學(xué)習(xí)，大家也應(yīng)采取預(yù)防措施，有效應(yīng)對(duì)“秋乏”之困。